Bài tập thở để giảm cân

Thể dục hô hấp không chỉ giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng, tập luyện mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa. Chọn một trong năm chương trình hiệu quả và làm cho vóc dáng của bạn trở nên hoàn hảo chỉ trong 15 phút mỗi ngày!

Thừa cân là một sự cố của toàn bộ cơ thể. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và hài hòa, bạn cần có một cách tiếp cận tổng hợp để phục hồi nó. Thông thường, điều này đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đầy đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người trong số những người muốn giảm thêm cân không phải lúc nào cũng có thể hạn chế bản thân quá nhiều trong chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục - vì những lý do chính đáng hoặc do thiếu ý chí. Ngoài ra, các chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện mệt mỏi thường không có tác dụng nhiều, và những kết quả trông thấy chỉ trở nên đáng chú ý sau một vài tháng. Vì vậy, nhiều người đang giảm cân giữa chừng đã từ bỏ cuộc chiến, mất niềm tin vào thành công của mình. Một cách thoát khỏi tình trạng này có thể là các bài tập thở để giảm cân. Không giống như tập thể dục thể chất, nó cho phép bạn thấy kết quả tích cực sau vài lần tập luyện mà không cần phải hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt.

Được hưởng lợi

Hiệu quả của việc tập thở đã được chứng minh qua thời gian và rất nhiều ví dụ thực tế: nhờ những bài tập như vậy mà hàng nghìn người ở các độ tuổi khác nhau đã trở nên thon gọn hơn và cải thiện sức khỏe của họ. Các kỹ thuật thở đúng giúp kích hoạt nhiều quá trình quan trọng để giảm cân:

• làm giảm cảm giác đói;
• cải thiện tiêu hóa;
• sự phân hủy chất béo trong cơ thể;
• tăng sức sống;
• tăng cường hệ thống miễn dịch.

Chỉ cần 15 phút tập thở đều đặn mỗi ngày có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân gấp nhiều lần, đảm bảo duy trì cân nặng ổn định trong thời gian dài.

Làm thế nào nó hoạt động

Lượng oxy đi vào máu phụ thuộc vào chất lượng thở. Sự gia tăng của nó có những tác động có lợi đối với các hệ thống chính, bao gồm:

• quá trình tiêu hóa - trao đổi chất được kích hoạt;
• bài tiết - chất độc hại được loại bỏ;
• nội tiết, thần kinh - căng thẳng và stress được giải tỏa.

Thể dục hô hấp là lựa chọn giảm cân duy nhất không chỉ góp phần giảm tổng trọng lượng cơ thể mà còn giảm cục bộ các vùng có vấn đề, điều mà không thể thực hiện bằng bất kỳ phương pháp tự nhiên nào khác.

Tác động đến tiêu hóa

Giảm cân liên tục hoặc sự xuất hiện của các mô mỡ mới tỷ lệ thuận với tốc độ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng có thể sử dụng được. Chính oxy đảm bảo sự hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột, do đó, lượng oxy không đủ trong quá trình thở "nông" sẽ làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo.

Đặc biệt về vấn đề này, kỹ thuật hô hấp rất hữu ích cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, khi những thay đổi nội tiết tố khó chịu trong cơ thể bắt đầu xảy ra, do đó sự trao đổi chất diễn ra kém hơn, xuất hiện cân nặng dư thừa, như một quy luật, ở bụng hoặc các lĩnh vực vấn đề khác. Ở độ tuổi này, ngay cả chế độ ăn kiêng tập thể dục thường bất lực. Nhưng các kỹ thuật thở đặc biệt đảm bảo đủ độ bão hòa oxy trong máu có thể làm chậm những thay đổi liên quan đến tuổi tác, ngăn ngừa sự xuất hiện của cân nặng thêm. Trên thực tế, một hệ thống như vậy là không thể thiếu để giảm cân nhanh bụng ở mọi lứa tuổi. Với việc tập thể dục hoặc ăn kiêng thường xuyên, những chất béo tích tụ này khó bị phá vỡ nhất, trong khi các kỹ thuật thở đặc biệt cho phép bạn loại bỏ chúng ngay từ đầu.

Làm sạch cơ thể

Bài tập hô hấp góp phần tích cực đào thải các chất độc hại tích tụ trong tế bào mỡ. Khoảng 70% các chất độc này có thể ở thể khí và sau đó chỉ cần thở ra bằng hơi thở thích hợp. Oxy cũng oxy hóa các chất béo tích tụ, góp phần phá hủy tế bào mỡ nhanh hơn, dẫn đến giảm cân với sự giảm thể tích của tất cả các vùng có vấn đề.

Giảm căng thẳng và ăn quá nhiều

Một tác dụng hữu ích khác của việc tập thở là làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong máu. Nhờ tác dụng này, có thể loại bỏ một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân liên quan đến thói quen "nắm bắt" căng thẳng.

Bất kỳ bài tập thở nào để giảm cân nhanh đều dựa trên một nguyên tắc: cơ chế hít vào - thở ra được thiết kế đặc biệt góp phần hấp thụ nhiều oxy hơn so với khi thở bình thường và các bài tập được thực hiện đồng thời đảm bảo dòng chảy của nó đến các khu vực có vấn đề và kích hoạt tất cả chất béo các quá trình đốt cháy trong cơ thể.

Giảm cân đúng cách với các bài tập thở

Để các lớp học có hiệu quả và mang lại lợi ích thực sự, bất kỳ kỹ thuật nào như vậy đều yêu cầu tuân thủ ba quy tắc cơ bản:

• đào tạo phải thường xuyên, và vai trò quyết định không được đóng bởi cường độ, mà là liên tục;
• bạn không nên kết hợp các lớp học với một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, chỉ cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ, vì tập luyện như vậy tiêu hao một lượng năng lượng rất lớn, cần phải bổ sung;
• bạn chỉ cần thực hiện khi bụng đói (ngoại trừ kỹ thuật oxysize), thời gian buổi sáng là tốt nhất cho việc này, ngay sau khi thức dậy hoặc bất kỳ thời điểm nào khác - ba giờ sau khi ăn.

Lượt xem

Có một số loại kỹ thuật thở chính, hầu hết trong số đó là một chương trình điều trị và phòng ngừa độc lập có thể kết hợp hoàn hảo với các biện pháp khác nhằm mục đích giảm cân. Ngoài ra, các bài tập thở thường là một phần của các bài tập chăm sóc sức khỏe, ví dụ như yoga.

Các loại kỹ thuật phổ biến nhất bao gồm:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• khí công.

Ngoài ra, còn có bài tập thở riêng để giảm cân nhanh vùng bụng đang được những người thừa cân yêu cầu nhiều nhất, vì nó giúp giảm thiểu vùng cơ có vấn đề nhất và rất nhanh chóng cho kết quả rõ rệt.

Bài tập thở cho bụng

Kỹ thuật này khác với tất cả các kỹ thuật khác ở chỗ tập hợp các bài tập, được thực hiện kết hợp với hít thở đúng cách, nhằm mục đích tập luyện không phải toàn bộ cơ thể, mà chỉ tập cơ nhấn và thắt lưng. Mặc dù điều này có ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể, vì oxy kích hoạt tất cả các quá trình cần thiết cho hoạt động quan trọng của nó.

Kỹ thuật phổ quát

Trước khi tham gia vào hệ thống này, bạn nên nắm vững một kỹ thuật thở bằng cơ hoành đặc biệt, sau khi đã học:

• hít thở nhanh bằng mũi;
• thở ra từ từ bằng miệng trong sáu lần đếm.

Ngoài ra, một điều kiện quan trọng cho các bài tập như vậy là cơ bụng phải căng mạnh theo mỗi lần thở ra và thả lỏng trong khi hít vào.

Dành cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên

Hệ thống thở đặc biệt dành cho phụ nữ trung niên trở lên giúp đánh bay những ngấn mỡ trên bụng làm tôn dáng đáng kể. Phức hợp bao gồm 4 bài tập và được thực hiện như các bài tập buổi sáng trong 15 phút. Bạn cần thở như sau:

• hít vào từ từ bằng mũi, thở ra từ từ bằng miệng;
• hít vào từ từ bằng mũi, thở ra bằng hai nhát thở ra bằng mũi;
• hít vào từ từ bằng mũi, thở ra từ từ bằng mũi rồi làm mạnh hai cái rồi mới thở ra;
• hít vào từ từ bằng mũi, thở ra nhẹ bằng mũi, xong thở ra bằng miệng.

Với mỗi lần hít vào, cần phải hóp bụng vào càng nhiều càng tốt, khi thở ra thì thả lỏng và ưỡn người ra. Tất cả các bài tập được lặp lại ba lần liên tiếp, và sau đó trong một vòng tròn.

Bodyflex

Chương trình bodyflex dựa trên sự kết hợp của thở aerobic và các bài tập-tư thế đặc biệt. Các lớp học được thực hiện với tốc độ chậm, nhưng đồng thời mang lại tải trọng cao hơn nhiều lần so với chạy bộ hoặc các bài tập sức mạnh.

Đặc điểm của kỹ thuật

Bodyflex, giống như hầu hết các chương trình tương tự, cũng liên quan đến việc thở bằng cơ hoành, nhưng đặc điểm của nó là khi thực hiện một số bài tập, bạn cần tạo ra âm thanh khá lớn. Trong trường hợp này, hít vào luôn bằng mũi, thở ra bằng miệng. Một bài tập thở kéo dài 22 giây, nhưng bạn không cần đếm chúng - nếu thực hiện đúng, mọi thứ sẽ tự diễn ra.

Kiểu thở như sau:

• thở ra hết không khí, sau đó thở ra phần còn lại, hơi tròn và căng môi về phía trước;
• hít vào nhanh, mạnh, sâu như sau khi thiếu không khí kéo dài;
• nín thở trong 3 giây;
• thở ra mạnh như sau: há miệng thật mạnh, siết chặt cơ hoành và cơ bụng, thở ra bùng nổ với âm "p-a-x-x";
• giữ hơi thở của bạn càng nhiều càng tốt (khuyến khích trong tám lần đếm), hóp bụng vào càng nhiều càng tốt;
• hít thở sâu, thả lỏng tất cả các cơ để nhận được âm thanh "sshh".

Ngay cả một hoạt động như vậy cũng góp phần làm tăng cung cấp oxy, kích hoạt sự phân hủy chất béo, làm tăng tâm trạng, cải thiện sức khỏe và nạp đầy năng lượng cho cơ thể.

Đồng thời với hơi thở, các bài tập thể chất được thực hiện trong bodyflex, được chia thành ba loại:

• isometric, làm việc với một nhóm cơ;
• đẳng trương, buộc một số nhóm cơ hoạt động;
• kéo dài, nhằm mục đích phát triển tính đàn hồi.

Đó là nhờ cách tiếp cận tích hợp này mà nhanh chóng thu được kết quả có thể nhìn thấy được.

Kết quả đào tạo

Một lượng lớn oxy đi vào máu trong quá trình hô hấp hiếu khí thúc đẩy quá trình kích hoạt các quá trình quan trọng để giảm cân:

• trao đổi chất tăng tốc, tiêu hóa được cải thiện;
• tăng lưu lượng bạch huyết, giúp cải thiện việc loại bỏ các chất độc hại;
• cường độ co bóp của dạ dày tăng lên, góp phần làm giảm thể tích của nó;
• sự phân hủy chất béo được kích hoạt, do đó lớp mỡ dưới da biến mất.

Kết quả của việc tập thể dục thường xuyên, những điều sau đây được quan sát thấy:

• giảm khối lượng;
• loại bỏ cellulite;
• thoát khỏi căng thẳng tâm lý - cảm xúc, cải thiện tâm trạng;
• cải thiện tình trạng của da;
• bình thường hóa công việc của tất cả các hệ thống, cơ quan, quy trình;
• nâng cao sức khỏe nói chung, trẻ hóa cơ thể;
• đạt được sự uyển chuyển, duyên dáng, duyên dáng.

Chỉ cần một giờ uốn dẻo cơ thể cho phép bạn đốt cháy 3500 kcal, trong khi với thời gian tương tự, nhảy dây đốt cháy 150 kcal, thể dục nhịp điệu - 250 kcal, chạy - 700 kcal.

Tính độc đáo của hệ thống bodyflex được thể hiện ở chỗ nó đồng thời giảm âm lượng tổng thể, khắc phục các khu vực vấn đề cụ thể. Tuy nhiên, tải trọng cao như vậy không phù hợp với mọi sinh vật, do đó, nó phải được bắt đầu một cách thận trọng, có tính đến các chống chỉ định và hậu quả có thể xảy ra.

Chống chỉ định

Cấm tập cơ thể nếu bạn có:

• bệnh tim mạch nghiêm trọng;
• huyết áp cao;
• các vấn đề với cột sống (giai đoạn hậu phẫu, sự hiện diện của cấy ghép);
• các quá trình viêm hoặc nhiễm trùng cấp tính;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• khối u tân sinh;
• bất kỳ chảy máu;
• thai kỳ.

Một hạn chế nữa là bạn không thể thực hiện bài tập thở bodyflex khi bụng no, nếu không sẽ có thể bị buồn nôn hoặc nôn. Bạn chỉ cần thực hiện khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc muộn hơn nhưng 3 giờ sau khi ăn. Nên tập thể dục ngoài trời hoặc trong phòng thoáng khí. Ngoài ra, bạn không nên bắt đầu tập thể dục khi chưa nắm vững kỹ thuật thở, thường mất khoảng 4 tuần tập luyện hàng ngày.

Oxysize

Oxysize là một chương trình giảm cân sáng tạo của Jill Johnson người Mỹ, rất giống với kỹ thuật bodyflex, nhưng có một số điểm khác biệt. Những ưu điểm chính là chương trình này hoàn toàn không có chống chỉ định, và các lớp học có thể được thực hiện ngay cả sau bữa ăn. Mặt khác, một hệ thống như vậy chỉ thích hợp cho những người thừa cân có liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn cần loại bỏ khối lượng cơ bắp, oxysize sẽ không mang lại lợi ích đáng kể.

Đặc điểm của kỹ thuật

Kỹ thuật này dựa trên sự kết hợp của thở cơ hoành liên tục với một tải trọng nhất định lên các cơ cụ thể. Tính năng chính của nó là chu kỳ thở cho một bài tập, được thực hiện theo một sơ đồ đặc biệt:

• một hơi thở;
• ba nhịp thở;
• một lần thở ra;
• ba lần thở ra trước.

Không giống như bodyflex, các bài tập được thực hiện với nhịp thở liên tục, không bị chậm trễ và không có sự co rút mạnh của bụng dưới xương sườn, điều này làm cho kỹ thuật này ít căng thẳng hơn cho cơ thể.

Kết quả đào tạo

Oxysize chủ yếu chống lại khối lượng dư thừa, thực tế mà không làm giảm trọng lượng, vì nó chỉ loại bỏ chất béo có khối lượng nhỏ. Nhưng nếu bạn quan sát chế độ dinh dưỡng hợp lý trong các lớp học, thì bạn có thể đồng thời loại bỏ được số cân thừa đó. Tác giả của chương trình này khuyến nghị bốn bữa một ngày với các sản phẩm tự nhiên là chủ yếu và từ chối tất cả đồ ăn vặt. Đồng thời, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống không nên giảm quá nhiều - nó phải là 1500-1700 calo.

Vì kỹ thuật oxy như vậy hoạt động nhiều hơn trong việc đốt cháy chất béo, nên hiệu quả cao nhất có thể đạt được trong cuộc chiến chống lại cellulite và giảm các vùng có vấn đề - bụng, hai bên, cánh tay, đùi, nơi thường xuất hiện nhiều cặn bẩn nhất. Nếu bạn cần loại bỏ không chỉ ngấn mỡ mà còn trở nên đẫy đà hơn bằng cách giảm khối lượng cơ bắp thì hệ thống giảm cân theo phương pháp của tác giả ca sĩ là phù hợp hơn cả.

Thể dục hô hấp theo phương pháp của tác giả

Kỹ thuật thở đúng, được phát triển bởi ca sĩ, ban đầu nhằm điều trị hệ hô hấp. Nhưng, kể từ khi nhận thấy sự giảm đáng kể thể tích cơ thể khi tập thể dục thường xuyên, một hệ thống như vậy bắt đầu được sử dụng cho mục đích giảm cân.

Đặc điểm của kỹ thuật

Thể dục hô hấp được coi là "nghịch lý", vì nó là một số lượng lớn các động tác nhanh, sau đó thực hiện nhịp thở với lồng ngực không nở ra. Để đạt được kết quả giảm cân tích cực theo chương trình này, bạn phải tuân thủ một số quy tắc quan trọng:

• cơ sở của các lớp là hít vào - nó phải sắc nét, ồn ào, gợi nhớ đến việc đánh hơi;
• thở ra sau mỗi lần hít vào - nó phải hoàn toàn tự nhiên, không trì hoãn hoặc đẩy không khí ra ngoài;
• tất cả các động tác được thực hiện trong khi hít vào với tốc độ của bước khoan;
• Số lần tiếp cận và nhịp thở nên được tăng dần, trong khi số lần tiếp cận phải luôn luôn là bội số của 4, số nhịp thở - 8;
• nghỉ giữa hiệp - 3-5 giây.

Thường xuyên thực hiện các bài tập như vậy dẫn đến tăng thể tích phổi, phát triển thói quen thở đúng và duy trì quá trình trao đổi chất nhanh chóng trong tương lai.

Kết quả đào tạo

Hiệu quả của hệ thống dựa trên sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất, đạt được do thực tế là không khí, với hơi thở ngắn và gấp, thâm nhập càng sâu càng tốt vào phổi và cung cấp một lượng lớn oxy cho máu. Nhờ đó, một số quy trình được bắt đầu:

• cải thiện cung cấp máu, lưu lượng bạch huyết;
• sự trao đổi chất được kích hoạt;
• một lượng đáng kể nội năng bị tiêu hao;
• chất béo dưới da được phá vỡ, cung cấp năng lượng này;
• rối loạn tâm thần kinh được loại bỏ;
• tăng giai điệu, cải thiện tâm trạng;
• tình trạng trì trệ cục bộ được xóa bỏ.

Chống chỉ định

Người ta tin rằng hệ thống này phù hợp với tất cả mọi người và không có chống chỉ định. Nhưng không khuyến khích thực hành sử dụng kỹ thuật này trong các trường hợp sau:

• tình trạng cấp tính với sốt;
• vi phạm nghiêm trọng trong công việc của các cơ quan hoặc hệ thống;
• viêm tắc tĩnh mạch cấp.

Ngoài ra, bạn không nên coi hệ thống này là phương pháp duy nhất để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Nó sẽ chỉ hoạt động đồng thời với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Để giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, phương pháp jianfei của Trung Quốc là phù hợp hơn cả. Theo Rosa Yu Bin, người đầu tiên giới thiệu hệ thống này, trong 2 tháng, cô ấy đã giảm được 10 kg mà không cần làm bất cứ điều gì ngoại trừ các bài tập thở.

Jianfei thể dục dụng cụ Trung Quốc

Nguyên tắc giảm cân với jianfei dựa trên thực tế là các bài tập như vậy giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm đáng kể lượng thức ăn tiêu thụ. Loại hệ thống hô hấp này cũng dựa trên cách thở bằng cơ hoành (bụng), nhưng chỉ thực hiện đồng thời ba bài tập-tư thế đơn giản.

Đặc điểm của kỹ thuật

Thực hành thở đúng theo phương pháp jianfei có thể thay đổi hoàn toàn không chỉ hình dáng, mà thậm chí cả thế giới bên trong của một người. Trước khi thực hiện các bài tập như vậy, bạn cần giải tỏa tâm trí bằng cách tập trung vào mục tiêu của mình.

Trong khi nhiều chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi mà thậm chí còn gây hại cho sức khỏe, thì bài tập gym jianfei của Trung Quốc không chỉ hiệu quả và an toàn mà thậm chí còn cần thiết cho một người. Khi nó được thực hiện, lực lượng riêng của cơ thể được kích hoạt, các quá trình tự phục hồi của nó được kích hoạt.

Kỹ thuật thực hiện là sự kết hợp tuần tự giữa thở "trên" và "dưới", trong khi kỹ thuật hít vào - thở ra riêng biệt cho từng bài tập:

• "Wave" - hít vào sâu, chậm với động tác rút bụng và nâng ngực, sau đó trì hoãn giây và thở ra tương tự với động tác hóp bụng và rút ngực;
• "Frog" - luân phiên hít thở và thở ra bằng miệng và mũi, giữ hơi thở trong 3-5 giây và lấp đầy hoàn toàn không khí vào bụng;
• "Lotus" - bạn cần thở trong ba giai đoạn: trong năm phút đầu tiên, kiểm soát việc hít vào và thở ra, làm cho chúng sâu, chậm, không nâng bụng và ngực; sau đó năm phút - hít vào tự nhiên không kiểm soát, sau đó giống như ở giai đoạn đầu, thở ra sâu, dài và thư giãn; vào cuối mười phút, chỉ thở tự nhiên, bỏ qua độ sâu và nhịp điệu.

Chỉ cần thực hiện ba trong số các bài tập này, bạn có thể giảm cân đáng kể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, mỗi người trong số họ có hành động định hướng riêng của mình:

• "Wave" làm giảm sự thèm ăn, loại bỏ cảm giác đói, thúc đẩy cảm giác no nhanh hơn, nó có thể được thực hiện trước hoặc thay vì ăn;
• "Ếch" bình thường hóa lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện đường tiêu hóa;
• "Lotus" giúp loại bỏ mệt mỏi, tĩnh tâm, mang lại năng lượng.

Kết quả đào tạo

Thể dục dụng cụ Jianfei thúc đẩy quá trình oxy hóa tất cả các cơ quan, góp phần:

• cải thiện sự trao đổi chất;
• bình thường hóa cân bằng nước-muối;
• phục hồi trao đổi khí mô;
• bồi bổ và nâng cao cơ thể.

Ngoài việc loại bỏ cảm giác đói, tập luyện jianfei làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, bình thường hóa các quá trình quan trọng trong cơ thể. Nhờ đó, một người dần dần loại bỏ được cân nặng thêm mà không gây hại cho sức khỏe.

Chống chỉ định

Trong số ba bài tập được chỉ định, chống chỉ định chỉ dành cho "con ếch" - không nên thực hiện:

• trong khi mang thai;
• với các bệnh về cột sống;
• trong giai đoạn hậu phẫu;
• với xu hướng chảy máu trong.

Các bài tập "sóng" và "ếch" nên được thực hiện vào buổi sáng, khi bụng đói. "Hoa sen" chỉ là một tư thế thiền định mà không cần bất kỳ nỗ lực nào, do đó nó không có giới hạn. Kết quả trên một hệ thống như vậy đạt được ổn định, nhưng khá chậm. Để giảm cân cấp tốc nhưng không kém phần hữu ích thì môn khí công cổ xưa của Trung Quốc là phù hợp hơn cả.

Khí công

Khí công là một hệ thống các bài tập truyền thống xuất hiện trên cơ sở các nhà tâm lý học Đạo giáo, nhằm mục đích chữa bệnh cho tinh thần và thể chất. Nó bao gồm một loạt các kỹ thuật khác nhau, trong đó sự kết hợp của một chế độ ăn uống đặc biệt với một kỹ thuật thở đặc biệt được sử dụng để giảm cân.

Đặc điểm của kỹ thuật

Các bài tập thở khí công là một phần của việc luyện tập sức khỏe và dựa trên sự kết hợp của một kỹ thuật thở đặc biệt với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn kiêng yêu cầu tuân thủ một số nguyên tắc:

• hài hòa đủ các vị: mặn, ngọt, đắng, chua, cay;
• từ chối thịt;
• thiếu ăn quá nhiều;
• ăn tối 4 giờ trước khi đi ngủ.

Về cốt lõi, khí công không phải là môn thể dục quá nhiều mà là hoạt động với năng lượng Khí, dòng chảy tự do đảm bảo sức khỏe của cơ thể. Đặc điểm của một hệ thống như vậy là sự hiện diện của một số lượng lớn các kiểu hô hấp, trong đó chính là:

• tự nhiên - nông, tự do, mềm, dài;
• thẳng bụng - thực hiện với sự trợ giúp của bụng: nhô ra khi hít vào, rút lại khi thở ra;
• bụng ngược - ngược lại với trực tiếp: thụt vào khi hít vào, nhô ra khi thở ra;
• với sự chậm trễ - sau khi hít vào hoặc thở ra trong khoảng thời gian khác nhau;
• tiềm ẩn - dạng sợi, gần như vô hình đối với những người khác.

Tất cả các kiểu hô hấp này có thể kết hợp với nhau để tạo thành các kiểu hô hấp khác.

Ngoài ra, có rất nhiều bài tập trong khí công, được chia thành ba loại:

• tĩnh tại;
• năng động;
• cân bằng và phối hợp.

Chúng không được thực hiện cùng một lúc. Điều chính ở đây là cẩn thận thực hiện một động tác và chỉ sau đó bắt đầu một động tác khác.

Kết quả đào tạo

Các bài tập thở của Trung Quốc cho phép bạn kiểm soát cân nặng của mình mà không cảm thấy đói hoặc mệt mỏi vì tập thể dục. Kết quả của các lớp:

• máu được tăng cường oxy, lưu lượng máu được cải thiện, làm giảm cảm giác thèm ăn, đầu óc minh mẫn hơn;
• loại bỏ căng thẳng và căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều;
• tốc độ của quá trình trao đổi chất tăng lên;
• các bệnh gây béo phì được chữa khỏi;
• cơ bắp được tăng cường;
• độ đàn hồi của mô tăng lên.

Ngoài ra, khí công có thể được cấu trúc theo cách để thoát khỏi những vấn đề cụ thể, có tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể.

Chống chỉ định

Không nên tập thể dục khí công khi đang rất mệt mỏi, sau khi mất ngủ hoặc căng thẳng thần kinh mạnh. Chỉ có trạng thái bình tĩnh mới đảm bảo hiệu quả tối đa. Ngay trước và sau giờ học, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì lạnh, vì người ta tin rằng thức ăn như vậy sẽ lấy đi năng lượng từ dạ dày và làm mất đi lợi ích của bất kỳ bài tập nào. Ngoài ra, có một danh sách toàn bộ các điều kiện mà việc luyện tập khí công bị chống chỉ định:

• sức nặng hoặc điểm yếu chung;
• rối loạn tâm thần;
• rối loạn tim mạch;
• các bệnh về máu;
• các vấn đề của hệ thống cơ xương khớp;
• bệnh lý mạnh mẽ của cấu trúc của cơ thể;
• tái phát các bệnh mãn tính;
• dùng thuốc mạnh;
• thời kỳ hậu phẫu;
• sai lệch mạnh so với nhiệt độ cơ thể bình thường;
• thể thao quá cường độ cao.

Cần lưu ý rằng ngay cả khi có những trường hợp chống chỉ định, việc tập luyện khí công có thể mang lại hiệu quả, nhưng nó chỉ có thể được tập luyện dưới sự hướng dẫn của một Sư phụ.

Ngoài ra, có những phức hợp khác của các bài tập thở có thể được sử dụng thay thế cho khí công. Bạn nên biết rằng trong tất cả các kỹ thuật thở, chỉ có hệ thống yogis của Ấn Độ là không được khuyến khích cho phụ nữ - cái gọi là pranayama, vì nó làm cho khuôn mặt trông già đi.

Sau khi quyết định giảm cân hoặc trở nên khỏe mạnh hơn với sự trợ giúp của các bài tập thở, bạn cần có ý thức lựa chọn loại hình phù hợp nhất với mục tiêu, đặc điểm cá nhân, nhu cầu và các vấn đề của cơ thể, có tính đến tình trạng sức khỏe, tính cách, lối sống.

Chỉ với cách tiếp cận đúng và tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị, bạn có thể thực sự không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn với chất lượng cao.